【イラついた気持ちを落ち着かせたい】心を落ち着かせて過ごす方法とは？

仕事やプライベートなど、様々な人間関係の中では、自分の思い通りにばかり物事が進むとは限りません。

相手のペースに巻き込まれたり、本来の実力が発揮できなかったりすると、心が乱れたり、気持ちが焦ってしまう事にもつながります。

うまくいかない事が続くと、イライラが溜まり、普段はしないようなミスをしたり、集中力がなくなってしまう事も多くなります。

イライラする気持ちを落ち着かせ、自分のペースを取り戻す為には、一体どのようにしたらいいのでしょう？

今回は【イラついた気持ちを落ち着かせたい】心を落ち着かせて過ごす方法とは？というテーマでお伝えします。

この記事を読むと、イライラが溜まってしまった時、感情的になりそうな時に、心を落ち着かせて過ごす方法について知る事ができます。

方法１　深呼吸して気持ちを落ち着かせる

まずイラついた気持ちを落ち着かせる為には、深呼吸して気持ちを落ち着かせるという方法があります。

周囲の様々な影響を受けると、自分自身のペースが乱れ、気持ちが動揺してしまう事にもつながります。

そのような時には大きく息を吸って、ゆっくり吐き出す事を何度か繰り返してみましょう。

深呼吸すると、緊張感を感じている状態が和らいだり、心拍数が整えられ穏やかな気分になれるという効果が期待できます。

イライラして感情的になりそうな時には、深呼吸して気持ちを落ち着かせるように心掛けてみるといいでしょう。

方法２　ストレスを溜め込まないようにする

そして、イラついた気持ちを落ち着かせる為には、ストレスを溜め込まないようにするという事も大切です。

ストレスを溜め込んでしまうと、仕事や日常生活に様々な影響をもたらします。

「少しくらいなら我慢できる」とか「自分さえ我慢すれば、それで丸くおさまる」という事の積み重ねが、しだいに大きなストレスになってしまう場合も少なくありません。

ストレスを発散しないまま自分の中に溜め込んでいると、心身にもよくない影響を与えてしまうものです。

ストレスを溜め込まないようにこまめに発散して、心も体も健康な状態でいられる事が、気持ちを落ち着かせる為にも重要なポイントなのです。

方法３　自分の趣味に没頭する

それから、心を落ち着かせて過ごす為には、自分の趣味に没頭するのもおすすめです。

仕事の場では、自分の苦手な相手と関わったり、得意でない分野の業務もこなさなければならないなど、イライラしたり、ネガティブな気持ちになる事も少なくありません。

常に緊張している状態から解放される為には、自分の趣味に没頭するなど、時間を忘れて何かに打ち込んでみるのが効果的です。

好きな事をして、気持ちがリフレッシュされると、溜まっていたストレスも発散され、ポジティブな気分になれるものです。

前向きな考えができるようになると、心に余裕を持って過ごせる事にもつながり、イライラも感じにくくなる事でしょう。

方法４　思いを紙に書き出してみる

また、イラついた気持ちを落ち着かせる為には、思いを紙に書き出してみるという方法もあります。

イライラした気持ちを自分の心の中に溜め込んでしまっては、ストレスが溜まる一方で、あまり良い事はありません。

しかし誰かに八つ当たりしたり、物に当たってしまっては、さらに良くない状態に陥ってしまう事も考えられます。

イライラしてどうしようもない時には、イラついた出来事やその時の気持ちを紙に書き出してみると、気持ちがスッキリする場合があります。

書き出す事で、自分の気持ちが整理できたり、ストレスを発散させるという効果が期待できます。

ただし、この方法の注意点として「書き出した紙の後始末はきちんとする事」だけは忘れないようにしましょう。

方法５　適度に身体を動かす

そして、イライラした気持ちを増長させない為にも、適度に身体を動かすというのもおすすめの方法です。

イライラした状態が続くと、気持ちがネガティブになったり、良くない事ばかり考えてしまうなどの悪循環に陥りやすくなります。

あれこれ考えすぎてもいい答えが見つからず、どんどん後ろ向きの気持ちになってしてしまう場合は、気持ちを切り替えるきっかけが必要になってきます。

ネガティブな気持ちを切り替えるには、適度に体を動かすというのが効果的です。

適度に身体を動かすと、凝り固まった筋肉がほぐれ、酸素が身体中に行き渡るので、気持ちがリフレッシュでき、前向きな考え方ができるようになるという効果が期待できます。

まとめ

今回は【イラついた気持ちを落ち着かせたい】心を落ち着かせて過ごす方法とは？というテーマでお伝えしました。

イライラが溜まってしまった時に、気持ちを落ち着かせて過ごす為には、例えば次のような方法があります。

• 方法１　深呼吸して気持ちを落ち着かせる
• 方法２　ストレスを溜め込まないようにする
• 方法３　自分の趣味に没頭する
• 方法４　思いを紙に書き出してみる
• 方法５　適度に身体を動かす

ちょっとした気晴らしや、長い目で見で効果がある方法など、様々な対処法を知っていると、気持ちに余裕を持って過ごせる事にもつながります。

イライラを溜め込んでも、いい事はありません。

自分に合った方法で、イラついた気持ちを落ち着かせ、心穏やかに過ごせたらいいですね。

最後までご覧いただきどうもありがとうございました。

それでは、今日もよい1日を！