ベテラン主婦の実例紹介、できるだけ若々しく過ごすコツ３選【運動編】

人は誰でも例外なく時間と共に歳をとります。これはどんな人も避けられない現実です。実際に今こうしている間にも、時間は刻々と過ぎていきますし、時間を止めることは誰にもできません。「年なんかとりたくないなぁ」「最近特に体の衰えを感じる」と思う方も少なくないでしょう。

私自身もあれよあれよという間に気づけばかなりの年齢になっています。しかし体調はすこぶる良好で、日々何かしら動いていないとかえってストレスを感じるという程、動くのが苦ではありません。私自身、他人と比べるのではなく、自分自身が老化するのを少しでも食い止めたくて、日々様々な運動を生活に取り入れています。

短期間での成果は現れなくても、ある程度継続していくと徐々に自分の体型、体調、メンタルにまで成果が見られるようになってきます。そうするとそれがモチベーションになり、継続力にもつながっていきます。

今回はベテラン主婦の実例紹介、できるだけ若々しく過ごすコツ３選【運動編】というテーマで、私自身が実際にやっている本当に手軽にできる運動を紹介します。

この記事を読むと、手軽に生活に取り入れられる簡単な運動について知る事ができます。どれも思い立ったらすぐできますし、時間のある時に少し運動する事で、心身のリフレッシュにもつながります。

日頃から運動不足だと思っていてもなかなか運動する事ができない、やりたいと思っていても準備するのが億劫で行動に移せないという人も多いかもしれません。まずは簡単にできることから始めてみるとそんなに大層な準備や心構えがなくても、なんだか楽しいと思えて習慣化するかもしれませんね。

若さを保つ階段の有効利用「階段の上り下り」

「階段はとても身近にあるトレーニング器具である！」私はこの事に気づいてから、階段のありがたさを実感しています。

我が家にも1階の部屋から2階の部屋へつながっている階段があり、この階段を駆け足で登ったり降りたりしてみると、かなりの運動量である事にある日ふと気づきました。

「これを使わないなんて勿体ない！」という事で、私はほぼ毎日好きな音楽を聴きながら、その階段を登ったり降りたりしています。1曲が４〜５分だとすると階段を１５往復以上します。曲の後半になると段々と足が上がらなくなり「太ももの筋肉にとても効いているなぁ」と実感します。

ジョギングしに屋外へ、というと家にいる格好のままではちょっと…という事もありますが、家の中の階段なら、どんな格好でも平気ですし、たとえ雨が降っていても大丈夫です。継続力があまりない私でも、この方法で８年以上、ほぼ毎日続いているので自分に合った方法なのかなぁと思っています。

歳を重ねるにつれ何もしないと筋力や体力はどんどん低下していきます。でも私自身はこの「階段の上り下り」のおかげで「脚力はまだまだ大丈夫そうだなぁ」なんて思っています。

次に紹介するのは「ながらジョギング」です。これも室内でよくやるのですが、何かをしながらジョギングする、という本当に簡単なことです。

例えばテレビを見ながら、とか音楽を聴きながら、などです。

私は学生時代、陸上部で短距離をしていました。もともと走る事が好きだということもあるのですが、走ると「体が活性化する」ように思えて、とても前向きな気持ちになります。

走るというのは運動の基本だと思います。どのスポーツでもウォーミングアップは、まず軽く走る事からはじめる、ということで、今までずーっと「走る事は基本！」と思って過ごしてきました。

今は学生時代のように１００メートルを全力で走り切ることはできませんが、軽いジョギングでも自分としては充分気分転換になりますし、体が喜んでいるなぁ、というのを日々実感しています。

これも部屋の中でよくやるのですが、足を前に伸ばして座り（長坐位，アルファベットのLのような形ですね）お尻の筋力を使って前へ進んだり、後ろへバックしたり。私はこれを「おしり歩き」と言っています。

部屋の中でテレビを見ながら前へ30歩、そこから今度は後ろへ30歩、という感じです。私自身は5往復もすればかなり効いてきます。段々と脇腹やお尻の筋肉が痛くなってきますので自分の出来る範囲内で無理をしないでやる事をおすすめします。

体が喜ぶくらいの運動、自分にあった負荷で無理をしない事が大切です。頑張りすぎて、筋を痛めてしまったりしたら元も子もありませんからね。自分の体の声を聞きながら進めていくのがおすすめです。

今回はベテラン主婦の実例紹介、できるだけ若々しく過ごすコツ３選【運動編】というテーマで室内で手軽にできる私のお気に入りの運動法を３つ紹介しました。

今回紹介したのは次の３つです。

どれも特別準備するものもなく、思い立ったらすぐにできるものです。少し動くだけで心も体も爽快になる事ができますよ。ではでは、私はこれから階段の登り降りをしてリフレッシュしてきま〜す。

あなたも運動を生活に取り入れ、手軽に心も体も活性化して有意義な毎日を過ごしましょう。それでは、今日もよい１日を！