忙しい日々を過ごしていたり、時間や心に余裕のない毎日を送っていると、少しずつストレスが溜まってきてしまいます。
「忙しくて疲れている為か、最近よく気持ちが落ち込む事がある」「最近はイライラする事が多い様な気がする」というふうに、ストレスをうまく解消できないのはとても辛いものです。
誰でも多少のストレスを感じる事があるかと思いますが、ストレスを溜め込んでうまく発散できていないと心身に様々な影響が出てきます。
「ストレスを感じているけれど、どうやって解消したらいいか分からない」と困っている人も多いのではないでしょうか。
そこで今回は【ストレスを溜めるのは危険！】ストレスを溜め込むとよくない理由とその対処法を紹介というテーマでお伝えします。
この記事を読むと、ストレスを感じるは何故なのか？また、ストレスが心身に与える影響や、その対処法についても知る事ができます。
ストレスを感じるのは何故？
思い通りにならない事や理不尽な事など、日々の生活の中では何かとストレスを感じるという人も多いのではないでしょうか？
人は何故ストレスを感じるのでしょう？
例えばとても忙しかった日や、仕事でうまくいかなかった時などは,肉体的にも精神的にも「疲れた」「辛い」と感じます。
この様な状態の感情がまさにストレスです。
そしてストレスの原因となる忙しさや、その相手、状況などストレスの原因になるものをストレッサーと呼びますが、このストレッサーの力が強すぎて限界を超えてしまうと、ストレス反応が出て、心身に負担が掛かってしまいます。
ストレスを溜めてそのまま我慢し続けていると、まさに空気をいっぱい詰め込んで破裂しそうな風船の様に、いつ破裂してもおかしくないという事になってしまいます。
この様にパンパンになった風船は、ほんの少しの衝撃で破裂してしまいます。
人も空気で膨らみすぎた風船の様に、ストレスでパンパンの状態になると、ほんの少しの衝撃でも破裂してしまう事があります。
空気を入れた風船は、少しでも弾力があって余裕があれば、少々の衝撃はうまく吸収して割れずに済みます。
人間も同じ様に心に余裕があれば、少しくらいのきっかけで破裂してしまう事は避けられます。
なんでもいっぱいいっぱいに張りつめて全く余裕がないと、パンパンに膨れ上がった風船の様にすぐに破裂してしまうという事になってしまうので、ストレスを溜め込んでしまうのは、とても危険なのです。
ストレスが心身に与える影響とは？
今にも破裂しそうな風船のように、私たち人間もストレスの限界を超えてしまうと、心や体によくない影響が出てきてしまいます。
気持ちが不安定になってすぐに落ち込んでしまったり、何をしても楽しくない、やる気が出ないなどストレスの症状は色々な形で現れます。
例えば以下の様な症状がある時は注意が必要です。
- 憂鬱な気持ちが続いている
- なんだか悲しいと感じる
- イライラしたり、不安や緊張を感じる
- やる気が出ない、無気力状態が続く
- 食欲がない
- 寝つきが悪く、夜中に目が覚めたりしてよく眠れない
- 何事にも悲観的で消極的になった
- お酒やタバコの量が増えた
- 周りとの交流を避ける様になった
何か当てはまる症状があったり、気になる事があれば、早めの対策が必要かもしれません。
上記の様なストレスのサインが現れるのは、心に負担が掛かっている事が考えれられますので、一人で我慢せず、早めに対処する様にしましょう。
手軽なストレス発散法とは？
ストレスを感じていると思っても、日々我慢して過ごしていたり、一体どの様にすればいいのかが分からないという人もいるかもしれません。
ここではすぐにでもできる簡単なストレス発散法を紹介します。
思い立ったらすぐできる事ばかりなので、是非試してみてください。
手軽で簡単なストレスを上手に発散する方法は以下の通りです。
- ストレッチをする
- ぐっすり眠る
- 太陽を浴びて体を動かす
- 自分の好きな事をして過ごす
- 親しい友人や家族と話をして楽しい時間を過ごす
デスクワークなど、仕事では同じ姿勢でいたり、ずっとパソコンの画面を見ていたりして、体も緊張した状態が続く事が多い人もいるでしょう。
そんな時は、こまめにストレッチすると、体の緊張がほぐれ、気持ちがリラックスします。
またぐっすり眠る事も大切です。
睡眠不足になってしまうと、頭や体の疲れは十分に取れません。
やはり体の疲れが取れないと、気持ちもスッキリしない事にもつながります。
ぐっすり眠って、しっかりと体の疲れを取れば、自然と心にも余裕が出てくる事があります。
それから太陽を浴びて体を動かすのもおすすめです。
体を動かすといっても、激しい運動を無理にする必要はありません。
ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、同じリズムで無理なく行える運動がおすすめです。
セロトニンが分泌されると、脳の動きが活発になり、気持ちが安定したり、安心感を覚えたりするという効果があるといわれています。
一定のリズムで行う運動は、心を穏やかにしてくれるセロトニンの分泌を高めてくれます。
さらに太陽を浴びる事によってもセロトニンの分泌を促進する事につながるので、太陽のもとで体を動かすのはとてもおすすめです。
また趣味や勉強など、自分の好きな事をして過ごすのも、ストレス発散に大きな効果があります。
仕事や日常の嫌な事を忘れ、好きな事に没頭して気持ちの切り替えをするのは、とても大切な事です。
意識して自分の時間を作り、仕事や家事とのオンオフの切り替えをしっかり行う事で、仕事や家事への意欲もさらに高まると考えられます。
そして家族や友人など、親しい人と話をして楽しい時間を過ごすのも効果的な方法です。
誰かに話を聞いてもらうと気持ちがスッキリしたり、解決策が見えてきたりする事もあります。
信頼できる相手に相談するのは、ひとりで抱え込んで悩んでいるよりも、前向きに考えられる事が多くあります。
また相談するだけでなく、親しい人と楽しく話をして笑う事もストレス発散にとても効果的です。
色々な方法がありますが、今回紹介した事は、どれも簡単にできるので、自分に合った方法を見つけ、ぜひ実践してみる事をおすすめします。
まとめ
いかがでしたか？
今回は【ストレスを溜めるのは危険！】ストレスを溜め込むとよくない理由とその対処法を紹介というテーマでお伝えしました。
今にも破裂しそうな風船のように、私たち人間もストレスの限界を超えてしまうと、心や体によくない影響が出てきてしまいます。
例えば以下の様な症状がある時は注意が必要です。
- 憂鬱な気持ちが続いている
- なんだか悲しいと感じる
- イライラしたり、不安や緊張を感じる
- やる気が出ない、無気力状態が続く
- 食欲がない
- 寝つきが悪く、夜中に目が覚めたりしてよく眠れない
- 何事にも悲観的で消極的になった
- お酒やタバコの量が増えた
- 周りとの交流を避ける様になった
そして以下のような簡単なストレス発散法も紹介しました。
- ストレッチをする
- ぐっすり眠る
- 太陽を浴びて体を動かす
- 自分の好きな事をして過ごす
- 親しい友人や家族と話をして楽しい時間を過ごす
ひとりで抱え込んで我慢してばかりでは、いい事はほとんどありません。
心身に不調をきたす前に、自分に合った方法でストレスを発散することを心掛けましょう。
ストレスを溜め込まず、上手にストレスを発散して、快適日々を過ごせたらいいですね。
最後までご覧いただきどうもありがとうございました。
それでは、今日もよい1日を！
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