日々忙しく過ごしていると、時間や気持ちに余裕がなくなってしまい、疲れやストレスを溜め込んでしまいますよね。
真面目な人や完璧主義の人ほど、何事にも一生懸命取り組む傾向があるので、疲れていても目標達成の為には自分を犠牲にしてまで頑張ってしまう場合もあります。
しかし無理をしている状態が続くと、やはりその分のツケが回ってきてしまい、体調を崩したり、精神的に不安定になってしまったりと、結果としてあまりいい事がないという場合も多いものです。
疲れやストレスを溜め込まないようにするには、時には気分転換をして気持ちをリフレッシュする事がとても大切なのです。
今回は【上手に気分転換できていますか？】リフレッシュして気持ちを切り替える方法とは？というテーマでお伝えします。
この記事を読むと、気分転換が苦手な人の特徴や気分転換におすすめの方法について知る事ができます。
気分転換が苦手な人とは？
何か悩み事や心配な事があると、その事ばかり気になって、物事に集中できない場合もあるものです。
うまく気分転換ができる人もいれば、なかなか気持ちが切り替えられず、いつまでも引きずってしまう人もいます。
気持ちが切り替えられないと、いつまでも悩みを抱えたり、心配して不安を感じたりする為、ストレスが溜まってしまうという事になってしまいますよね。
悩みや心配事があった時などに、気持ちの切り替えが苦手な人は例えば以下のような人です。
- 失敗した事を長く引きずってしまう
- ひとりで抱え込んでしまう
- 落ち込むと立ち直るのに時間がかかる
まず失敗した事を長く引きずってしまう人は、気持ちを切り替えるのに時間が掛かる事があります。
気持ちの切り替えが苦手な人は、何か失敗をしてしまうと失敗した事だけに長時間気を取られ、その後の事にも大きく影響してしまいます。
「同じ失敗をまた繰り返すのではないか」という不安がなかなか消えず、いつまでも引きずってしまう場合が多いようです。
そしてひとりで抱え込んでしまうような人も、気持ちの切り替えがあまり得意ではありません。
そのような人は不安な事や、よく分からない事を人に知られるのが嫌だという気持ちがあり、プライドが邪魔をしてなかなか他人の助けを借りる事ができません。
周囲の人に「ひとりでなんでもできる」と思われていたい為、誰かの助けを借りるのが恥ずかしいような感覚なので、誰にも相談できず、ひとりでイライラしたりモヤモヤした気分で過ごすことになってしまいます。
それから落ち込むと立ち直るのに時間がかかる人も、気持ちの切り替えが苦手だという事が多いです。
ネガティブな考え方をしてしまう人は、気持ちの切り替えがあまり得意でない傾向にあり、ちょっとした事でも、物事を良くない方向に考えてしまう為、落ち込むとなかなか立ち直ることが出来ず、クヨクヨと思い悩んでしまいます。
周囲から「大丈夫」とか「気にしない方がいいよ」と言われても、不安な気持ちはすぐには無くならず、いつまでも悩んだり、心配したりという事が続いてしまう事が少なくありません。
気分転換におすすめの方法とは？
日常生活はいつも平穏無事な日ばかりでなく、時には心配な事があったり、悩み事を抱えてしまう場合もあります。
気持ちを切り替えるのが苦手な人でも、気分転換のコツや方法を知れば、少しずつ気分転換をする事が上手になってきます。
簡単にできる気分転換の方法は、例えば以下のようなものがおすすめです。
- 深呼吸で気持ちを落ち着かせる
- ストレッチなどで体全体をほぐす
- 好きな音楽を聴く
- ゆっくり休養する
- 趣味など好きな事に没頭する
まずは深呼吸で気持ちを落ち着かせるようにしてみましょう。
仕事をしていて、なかなかやる気が出なかったり、気分が乗らないときは一度仕事の手を止めて大きく深呼吸してみましょう。
大きく深呼吸すると、体の中のよどんだ空気が吐き出されて、新鮮な空気を取り入れたような気分になり、気持ちが落ち着く事が多いものです。
深呼吸だけに意識を集中してみると、より効果的に気分転換ができます。
そしてストレッチなどで体全体をほぐすのも気分転換にはおすすめです。
パソコンなどのデスクワークをしている人は、長時間同じ体制で作業している為、首や肩が凝ったり、目が疲れやすくなる事が多いものです。
1時間ごとに、肩を回したり首を前後左右に動かしたりするだけでも、こりがほぐれ血行が良くなります。
目が疲れると体調に影響する事もあるので、時には席を立って歩いてたり、ストレッチをするなど体全体をほぐして気分転換するのもいいでしょう。
それから、好きな音楽を聴くと気持ちが癒されたり、やる気が出たりしてきます。
自宅などで気分転換したい時には好きな音楽を聴いて、気持ちをリフレッシュするのがおすすめです。
アップテンポの音楽でやる気を出したり、ゆったりできる音楽で心を癒したりと、好きな音楽を聴きながら過ごす事は気持ちを切り替えるのにとても効果的です。
また、時にはゆっくり休養する事がとても大切です。
疲れていて何もする気になれない、ひとりで静かに過ごしたいという時は、ストレスや疲れがかなり溜まっている証拠です。
そんなときは、無理をしてもうまくいかない事が多いので、とにかくゆっくり休養しましょう。
今やらなくてもいい事は後回しにして、まずはしっかり睡眠をとり、体の調子を整える事が大切です。
ぐっすり眠れたら、起きた時にスッキリした気持ちになって「また頑張ろう！」という気持ちになっているはずです。
そして趣味など好きな事に没頭するのも、気軽に気分転換する方法です。
休日など、時間のある時には、趣味や自分の好きな事をする時間を設けましょう。
「今度の休みは〇〇しよう！」と思って過ごすと、平日の仕事にも張り合いが出て頑張れる事が多いものです。
思いっきり自分の好きな事をして過ごせば、気持ちがリフレッシュして仕事への意欲が出てくる場合もあります。
生活にメリハリをつける事で、趣味など自分の好きな事への気持ちもより高まってくることでしょう。
まとめ
いかがでしたか？
今回は【上手に気分転換してますか？】リフレッシュして気持ちを切り替える方法とは？ というテーマでお伝えしました。
気持ちの切り替えが苦手な人には以下のような特徴があります。
- 失敗した事を長く引きずってしまう
- ひとりで抱え込んでしまう
- 落ち込むと立ち直るのに時間がかかる
そして気分転換におすすめの方法には、以下のようなものがあります。
- 深呼吸で気持ちを落ち着かせる
- ストレッチなどで体全体をほぐす
- 好きな音楽を聴く
- ゆっくり休養する
- 趣味など好きな事に没頭する
上手に気持ちを切り替える事は、日々の生活を快適に過ごす為にも大切な事です。
いつまでも気持ちを切り替えられないと、日常生活や仕事にも影響が出てしまいます。
心身に疲れを溜め込まず、自分に合った方法で上手にストレスを発散しながら、快適な日々を過ごせたらいいですね。
最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。
それでは、今日も良い1日を！
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