「人前で緊張してしまう」という悩みを持つ人は、けっこう多いのではないでしょうか？
人前で話をする時、人前で発表する時など、緊張して頭が真っ白になってしまったり、緊張のあまり言葉が出なくなってしまった、という経験をした人もいる事でしょう。
なぜ人前に出ると、こんなにも緊張してしまうのでしょうか？
人前で話す事が憂鬱だったり、緊張して何を話していいのか分からなくなったり、頭が真っ白になってしまうのには様々な原因があります。
そこで今回は【人前で緊張しないようにしたい！】緊張する原因と緊張しない為のコツを紹介というテーマでお伝えします。
この記事を読むと人前で緊張してしまう原因と、緊張しない為のコツを知る事ができます。
人前で緊張する原因とは？
人前で話す時に緊張してしまったり、なかなかうまく話すことができないという人も少なくないのではないかと思います。
人前で話すのが苦手な人は、人前で話す事に慣れていない、その場の雰囲気に飲み込まれてしまっているという事が考えられます。
人前で緊張してしまう原因には、例えば以下のようなものがあります。
- 完璧に話をしなければと思ってしまう
- 普段とは違う環境に飲み込まれてしまう
- 過去の失敗経験を思い出してしまう
- 本番前の準備が不足している
- 他人からどう見られているのかが気になる
まず考えられるのは完璧に話をしなければならないと思ってしまうという事です。
「失敗してはいけない」と自分自身にプレッシャーをかけてしまうと、自分が思うように話せないという事にもつながります。
本番になると、そのプレッシャーが緊張にもつながってしまい「完璧にやらなければならない」と思えば思うほどガチガチに緊張して、自分が思うように話せなくなってしまいます、
そして普段とは違う環境に飲み込まれてしまうという事も考えられます。
普段話をする分には、そこまで緊張しないという人も、人前に立つと妙に緊張してしまって、うまく話せないという事もあります。
人前に立って発表するなどの事態になると、普段とは違う空間の雰囲気に飲み込まれてしまい、いつものように話せなくなってしまいます。
それから過去の失敗経験を思い出してしまう事も緊張してしまう原因になります。
「以前みんなの前で発表した時に、頭が真っ白になってしまい会場がシーンとしてしまった」「途中で何を話しているのか、自分でも訳がわからなくなってしまった」といった感じで、過去に苦い経験をした人もいると思います。
その苦い記憶がよみがえり「次も同じような事になったらどうしよう」「あんな思いはもうしたくない」と考えると、失敗したくないという気持ちが緊張にもつながってしまいます。
また本番前の準備が不足している事も原因として考えられます。
満足するくらいの準備ができていないと、本番になって「もっとしっかり準備していればよかった」「これでいいのかな」と自分に自信がなくなってしまいます。
事前準備がしっかりできていないと、練習したり確認したりする事ができず、本番になってプレッシャーと緊張感が増大し不安になってしまう事になります。
そして他人からどう見られているのかが気になるのも人前で緊張する原因として考えられます。
「失敗して笑われたらどうしよう」「みんなどんな気持ちで自分を見ているんだろう」と他人の目が気になってしまうと、自意識が過剰になってしまい、どんどん緊張していきます。
他の人はそこまで注目したり、気にしていなくても、自分が勝手に「相手は変だと思っている」「みんなおかしいと感じている」と過剰に反応して、ネガティブな事ばかり考えると、それがプレッシャーになり緊張してしまうという事もよくあります。
人前で緊張しない為の方法とは？
それでは人前で緊張したいためにはいったいどのようにすればよいのでしょうか？
人前で緊張しないようにするには以下のような方法があります。
- まず初めに「自分は緊張している」と伝える
- 「誰だって失敗する事がある」と考える
- 本番前の練習や準備をしっかりしておく
- 何を伝えたいのか要点を押さえておく
まず初めに「自分は緊張している」と伝えるようにしてみましょう。
話をする前に「このような大勢の方を目の前にして、とても緊張しています。」と一言話すだけで、相手も「緊張しているんだな」ということを認識し、その場の空気も少し和むものです。
先に緊張していることを伝えるだけで、その緊張感が相手にも伝わったり、自分の緊張も少しほぐれたりして話しやすくなる場合もあります。
そして「誰だって失敗する事もある」と考えることで緊張感も少し収まります。
「完璧な人間はいない」と考え、誰だって失敗する事もあると思うようにしてみましょう。
そうすれば、たとえ失敗しても「失敗しても大丈夫」と思えるようになり、緊張を和らげる事ができます。
また、人に話をする時に緊張するのは、そもそも準備が不足しているという事も考えられます。
緊張しない為には、本番前の練習や準備をしっかりしておく事も大切です。
発表のリハーサルをしてみたり、想定できる質問や状況を考えたりしておくと、いざ本番でそのような事態に遭遇しても、あたふたしないで済むようになります。
そして緊張しないための方法として、何を伝えたいのか要点を押さえておく事も重要です。
何かを発表するのに、原稿を丸暗記する方法はあまりおすすめできません。
話したい内容を抑えていなければ、暗記していた言葉を思い出せないだけで言葉に詰まってしまったり、頭が混乱したりして、よけい緊張してしまう事にもつながるからです。
要点を押さえておけば、セリフが飛んでしまっても、伝えたい事を別の言葉に置き換える事ができます。
そうすれば、最低限伝えたい事だけは相手に伝わるので、要点を押さえておく事はとても大切な事だといえます。
まとめ
いかがでしたか？
今回は【人前で緊張しないようにしたい！】緊張する原因と緊張しない為のコツを紹介 というテーマでお伝えしました。
人前で緊張してしまう理由には、例えば以下のようなものがあります。
- 完璧に話をしなければと思ってしまう
- 普段とは違う環境に飲み込まれてしまう
- 過去の失敗経験を思い出してしまう
- 本番前の準備が不足している
- 他人からどう見られているのかが気になる
そして人前で緊張しないためには以下のような方法があります。
- まず初めに「自分は緊張している」と伝える
- 「誰だって失敗する事がある」と考える
- 本番前の練習や準備をしっかりしておく
- 何を伝えたいのか要点を押さえておく
人前で話をするのは、何度経験しても緊張する事が多いものです。
しかしどのようにすればいいのかを知り、自分に合う方法を取り入れてみると、意外に効果が現れてくると思います。
気負い過ぎてしまったり、完璧を目指したりすると、逆にうまくいかない事もありますので、気持ちに余裕を持って、ゆったりした気持ちで実行してみることをおすすめします。
人前で緊張するのを克復する為には、ある程度の経験と知識が必要です。
事前の準備をしっかりと行い、気持ちを落ち着かせてから始めてみると「準備はしっかりしてあるのだから、大丈夫！」と思う事ができ、今までの緊張よりも気持ちが楽になっている場合が多いようです。
自分に合った方法を見つけ、人前でも緊張しないで話ができるようになれたらいいですね。
最後までご覧いただきどうもありがとうございました。
それでは、今日もよい1日を！
コメント