【主婦の悩み解消】夏は体力勝負！家族も自分も夏バテせず過ごすコツ

本格的な夏の暑さ到来により、気温は朝からどんどん上がり、体調がすぐれないという方も多いのではないでしょうか？

日本の夏は暑さに加えて、ジメジメとした湿度が不快な原因でもあります。

家族も自分も夏バテで食欲が落ちてしまったり、やる気が出ないということはありませんか？

主婦としても、家族が食欲もなくごはんも残してしまいがちだと心配ですよね。

そこで今回は【主婦の悩み解消】夏は体力勝負！家族も自分も夏バテせず過ごすコツというテーマでお伝えします。

この記事を読むと暑い夏、家族も自分も夏バテせず過ごすコツを知る事ができます。

夏バテの症状を少しでも解消して、家族も自分も元気に夏を乗り切りましょう！

夏バテってどうしてなるの？

夏バテとは日本の夏の特徴でもある、高温多湿な気象からなる体調不良のことをいいます。

「疲れが取れない」とか「やる気が出ない」とか「食欲がない」という症状は夏バテが原因かもしれません。

夏バテになってしまうのは以下のような理由が考えられます。

• 汗をかくことによってビタミンやミネラルも体外に出てしまう
• 冷たいものばかり摂取すると胃腸が冷えて消化機能が低下してしまう
• 室内と外の気温差で体温調節がうまくできなくなってしまう
• 暑くて夜もあまり眠れず睡眠不足になってしまう

夏になると汗をかきますが、汗と一緒にビタミンやミネラルなどが体外に排出されてしまいます。

暑い夏は冷たくて甘いジュースなどを飲みがちですが、これでは体に必要なミネラルやビタミンを十分に補給することはできません。

また暑くて、ついつい冷たい飲み物や、冷たい食べ物ばかりを摂取しがちですが、必要以上に冷たいものを摂りすぎると、胃腸が冷えてしまい、消化機能も落ちてしまうということも考えられます。

さらに室内と外の温度差によっても体温調整がうまくできず、だるさや疲れが出てきてしまうということもよくあることです。

そして日中の暑さに加え、熱帯夜が続いたりすると、暑さで眠れず睡眠不足になってしまうということもあります。

このような状態が続くと、いわゆる夏バテという症状になってしまいます。

夏バテによって、疲れとだるさで食欲もないという体調不良を引き起こし、仕事も家事もなんとなくやる気が出ない、ということにもなってしまうのです。

夏バテを解消するには

それでは夏バテを解消するにはどうしたらいいのでしょうか？

夏バテを解消するには以下のような方法があります。

• ミネラルやビタミンが含まれた食品や飲み物を摂取する
• 冷たい飲み物ばかり摂取しすぎないよう注意する
• 室内の設定温度を低くしすぎない

暑いと汗をかきますが、汗には水分、塩分の他にカリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄などのミネラルやビタミンなどが含まれています。

その為、大量の汗をかくと、それらのミネラルやビタミンも体内からでていってしまいます。

汗によって失われたミネラルやビタミンなどの栄養素を食品などから摂取して、体内のバランスを整えることが大切です。

また汗をかいた分、水分補給をすればいいからと、甘いジュースやコーヒーなどばかりを摂取するのは、逆効果になることもあります。

甘いジュースは糖分の取りすぎになることが考えられますし、コーヒーなどは利尿作用がある為、補給した以上に尿として体外に排出されてしまいます。

これではせっかく水分を取ろうとして飲み物を飲んでも、効率が良くありませんよね。

効率よく水分を補給するには、スポーツドリンクなどのミネラルやビタミン入りの飲み物を摂取することがおすすめです。

また食品も、冷たくてのどごしのよい食品ばかりでなく、バランスよく栄養を取れるような食事を心がけましょう。

食欲がない時には、例えば梅干しや酢のような酸っぱいものや、料理にスパイスや香辛料などを使ってみるのもおすすめですよ。

そしてよくありがちなのが、冷たい飲み物や食べ物の取りすぎによる消化機能の低下です。

確かに暑いと冷たいものを飲みたくなりますが、あまりに冷たいものばかり摂りすぎると、胃腸が冷えて消化機能が低下してしまいます。

飲み物も冷やしすぎないで飲むようにしたり、時には温かいものを摂ったりすることも必要です。

そしてエアコンを使う際にも設定温度を低くしすぎるのはあまりよくありません。

室温と外の温度差がありすぎると、体温調節機能に負担をかけてしまう為、外気とあまり温度差がないくらいの設定温度にするのがおすすめです。

暑さに負けない体づくりも大切

暑いからとエアコンの効いた部屋の中で、ゴロゴロしてばかりいても体にはよくありません。

メリハリのある、規則正しい生活をすることで、体調も整ってきます。

休みの日でも朝はいつも通りに起きて、朝ごはんをしっかり食べて、日中もある程度体を動かして過ごし、夜もしっかり栄養バランスの取れた食事をして、お風呂に入って汗を流し、夜はぐっすり眠る、というような生活ができれば理想的ですね。

夏バテ解消には朝や夕方の涼しい時に、ある程度の運動をするのもいいと思います。

通勤時のウォーキングや自宅などでの筋トレなどもおすすめです。

運動をすると汗をかきますが、ある程度の運動で体もリフレッシュします。

汗をかいたら、シャワーを浴びてスッキリしてから、次の作業をするというようにすれば、気持ちも切り替えやすくなります。

シャワーがすぐ浴びることができない時は、汗で濡れたシャツを着替えて、汗拭きシートを使うことでもリフレッシュできますね。

適度な運動は、暑さに負けない体づくりにも役立つのでおすすめです。

日中にある程度の運動をすると、夜もぐっすり眠れますので、睡眠不足の解消にも役立ちます。

まとめ

いかがでしたか？

今回は【主婦の悩み解消】夏は体力勝負！家族も自分も夏バテせず過ごすコツというテーマで紹介しました。

暑い日が続く夏でも、家族や自分が夏バテにならないで元気に過ごすことが何よりですね。

夏バテを解消するためには以下のようなコツがあります。

• ミネラルやビタミンが含まれた食品や飲み物を摂取する
• 冷たい飲み物ばかり摂取しすぎないよう注意する
• 室内の設定温度を低くしすぎない
• メリハリのある規則正しい生活をする
• ある程度の運動をする

夏は暑いですが、いろいろな対策をしてみることで、全く何もしないよりは、ずいぶんと快適に過ごせます。

夏バテしないような生活を心がけ、家族も自分も暑い夏を少しでも快適に過ごせたらいいですね。

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。

それでは、今日もよい1日を！