朝から強い日差しが照りつけ、気温はぐんぐん上がり、暑くなりそうな予感がする季節、真夏の暑さは容赦なしです。
暑い夏は熱中症の危険性も高まりますが、十分な水分補給はできていますか？
「暑い、暑い」とついつい口に出てしまいますが、暑いと言っているだけでは、何も変わりません。
夏の暑さは年々、厳しくなってきています。全く対策をしないのでは、家族も自分も熱中症の危険性が高まってしまいますよね。
暑い時には、汗をかきますが、汗とともに体に必要な栄養素までが体外に排出されてしまいます。
水分補給は、その必要性を知った上で、どんなふうにしたらいいかを考えて行うと効果的です。
暑い時には暑さ対策をして、年々厳しくなる暑さに対応する事ことが、日々を少しでも快適にするコツだと思います。
今回は【知っていますか？】暑い夏、熱中症対策に効果的な水分補給とは？というテーマで紹介します。
この記事を読むと、私自身も実感した、暑い夏の水分補給の大切さ、そして効果的な水分補給について知る事ができます。
厳しい暑さも、上手に水分補給して少しでも快適に過ごしましょう！
暑い時期に適切な水分補給をしないとどうなるか？
暑いと汗をかきますが、汗には水分の他に体に必要なミネラルやビタミンも含まれているということは、以前からよく聞いていました。
しかし日頃からよく聞いていたにも関わらず、私自身、先日の仕事が休みの日に外で作業をした時に、ほんの1時間ほどの作業で、熱中症の症状が出てしまいました。
その時の症状は以下の様なものです。
- 大量の汗
- めまい
- 体内に暑さがこもる様な感じ
- 目の前が真っ暗になる
- 危うく倒れそうになる
以前は同じ様な作業量でも、そんなことはなかったのですが、今回はその時とは状況が違いました。
気温、湿度、体調が違うということが、こんなにも体調に影響してくるのかと、熱中症の恐ろしさを身をもって感じたのです。
その時は「ほんの少しの時間だし、冷たい氷水でも飲みながらやろうかな」という感じで、真夏の外での作業を少し甘く見ていたのだと思います。
知っていても、知っているつもりでいたという事を反省し、今後は同じ事を繰り返さない様に、気をつけなけらばならないとつくづく思いました。
暑い時期の適切な水分補給とは？
それでは、熱中症にならないための適切な水分補給とはどの様なものでしょうか？
私自身、色々と試してみましたが、結論、お勧めしたいのはスポーツドリンクです。
スポーツドリンクをお勧めする理由は以下の通りです。
- スポーツドリンクには体に必要なミネラル、ビタミンなどがバランス良く含まれている
- 水にはスポーツドリンクのようなミネラルやビタミンがほとんど含まれていない
- お茶やコーヒーなどには利尿作業があり、飲んだ分以上に水分が体外に排出されてしまう
汗をかくと水分の他にミネラルやビタミンが体外に排出されてしまう、という事はよく聞きます。
しかし実際には大量の汗をかいても、水分ならなんでもいいかなと水だけ飲んだり、コーヒーやお茶など、利尿作用のあるものを飲んでいては逆効果です。
体内に吸収されにくかったり、飲んだ分以外に体外に排出されてしまうという事があります。
私自身の感想では、スポーツドリンクは体にスーッと吸収されていく感じがしました。
アイスコーヒーやお茶を飲んだ時はそんな感じはせず、同じ水分だと思っていたものが、かなり違うのだと思いました。
水分補給する際の注意点
水分補給する際には以下のように、いくつか注意点があります。
- 夏は皮膚や呼吸からも常に水分が放出されている事を知る
- 喉が渇かなくてもこまめに水分を補給する
- 水分補給には塩分と糖分が含まれたものを！
- 手軽に適切な水分補給ができるスポーツドリンクがおすすめ
- 特に乳幼児や高齢者には、適切に水分補給ができるよう気をつける
「暑くても汗をかいていないなら水分補給はしなくていい」と思っていませんか？
実は汗をかいていなくても、暑い夏は皮膚や呼吸から水分が体外へ放出され続けています。喉が渇いていなくても、こまめに水分補給する事が大切です。
また、汗には水分の他に塩分、そしてミネラルやビタミンも含まれています。汗を大量にかいた時は水ばかり飲んでいても、適切な水分補給にはなりません。適度な塩分補給をしたり、ミネラル、ビタミンを含んだスポーツドリンクがおすすめです。
自分で体調をコントロールするのが難しい乳幼児や高齢者には、周囲が特に注意をするようにしましょう。時間を決めるなどして、こまめに適切な水分補給ができるよう気をつけてあげましょう。
まとめ
いかがでしたか？
今回は【知っていますか？】暑い夏、熱中症対策に効果的な水分補給とは？ というテーマでお伝えしました。
私自身が実際に色々試してみて、結局適切に水分補給するのにおすすめなのがスポーツドリンクです。スポーツドリンクをお勧めする理由は以下の通りです。
- スポーツドリンクには体に必要なミネラル、ビタミンなどがバランス良く含まれている
- 水にはミネラルやビタミンがほとんど含まれていない
- お茶やコーヒーなどは利尿作業があり、飲んだ分以上に体外に排出されてしまう
また水分補給する際の注意点は以下の通りです。
- 夏は皮膚や呼吸からも常に水分が放出されている事を知る
- 喉が渇かなくてもこまめに水分を補給する
- 水分補給には塩分と糖分が含まれたものを！
- 手軽に適切な水分補給ができるスポーツドリンクがおすすめ
- 特に乳幼児や高齢者には、適切に水分補給ができるよう気をつける
年々暑さが厳しくなっている近年、熱中症で多くの人が救急搬送されるニュースをよく目にするようになっています。
他人事だと思わず、まずは自分が注意して、熱中症は身近にあるものだと認識して過ごす事が大切です。
いろいろな情報の中から、自分に合ったものを見つけて実践することで、日々快適に過ごせたらいいですね。
最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。
それでは、今日もよい1日を！
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